Все мы постоянно делаем 3 вещи – это думаем, чувствуем и действуем. Формула проста – Мысли-чувства-действия.
Какие мысли вы выбрали - негативные или позитивные, от этого образуются чувства - негативные или позитивные, а от чувств, соответственно и действия - позитивные или негативные
Как нам научиться противостоять тем, кто пытается влиять на нас и нашу жизнь?
Эта формула пригодится нам для того, чтобы научиться думать, чувствовать и действовать в соответствующих ситуациях. Ниже вы сможете использовать упражнение, которое поможет вам более глубоко разобраться в ваших мыслях и чувствах.

Как работает это правило против давления или влияния.
На нас могут давить и влиять только тогда, когда мы сами это позволяем. Когда думаем о себе с позиции "я недостойным", "я плохой", "я обязательно сделаю что-то не так" и т.п
Например, ваш начальник вызвал вас к себе на совещание и вы уже начинаете нервничать, переживать. В голове хоровод негативных мыслей "всё мне крышка; мне страшно; почему он меня вызвал, он недоволен мной" и т.п.
С такими мыслями и уже заряженными негативом чувствами вы приходите на совещание и начинаете исполнять нарисованный вами же сценарий, и поведение становится неадекватным, мысли путаются, вы говорите то, что не сказали бы раньше, у вас всё валится из рук и любые замечания начальника словно «молот по голове». В итоге начальник на совещании делает вам выговор. Вы уходите весь подавленный с чувством: "я так и думал, я всегда прав"
Но прав ли? Отчасти. Прав только в том, что выбрал не тот ход мыслей, которые породили чувства и действия. Именно таким образом материализуется наши мысли. Понаблюдайте за собой.

Если вы чувствуете себя виноватым и ответственным за всё на свете, то окружающие могут легко влиять на ваше настроение и жизнь.
Например, вы чувствуете себя виноватой перед детьми из-за того, что развелись. Поэтому позволяете детям избегать "наказания" и даже наоборот, будете всё им прощать: "я же виновата, что оставила их без отца". Или тратите своё время на человека, который вам совершенно не нравится только потому, что вы «единственный» якобы его друг и будете чувствовать себя негодяем если прекратите с ним общаться.
Всё это вы допускаете сами, когда начинаете думать, чувствовать в негативном ключе.
Всё вышеописанное называется чрезмерными чувствами. И с ними надо учиться справляться, не допускать их развитие и избавляться от них на стадии возникновения. А главное не дать им овладеть вами в будущем. Порой нам легче свалить вину на обстоятельства, чем признаться, что слишком серьёзно сами реагируем на что-то.

Прежде чем научиться предотвращать влияние людей и обстоятельств, нужно установить, что же на самом деле является причиной вашей реакции.

Упражнение
Давайте определим каковы ваши чрезмерные реакции, поведение и негативное мышление в различных жизненных ситуациях.

Разделите лист на 4 колонки:
Первую колонку озаглавьте «Особые ситуации»
Вторую – «Моя реакция и поведение»
Третью – «Мои мысли при этом»
Четвёртую – «Мои изменённые мысли».

Например, у вас произошли несколько неприятностей и неудач. Вы записываете в первую колонку, что эта за ситуация, во вторую пишите, что с вами происходит: «Я отчаялся, не могу выносить неудачи, впал в депрессию», в третью колонку ваши мысли: «Со мной случилось всё самое плохое, что может только быть. Я просто неудачник, что толку пытаться ещё раз», далее, в четвёртой колонке пишите изменённые мысли из третьей, на позитивные: «Я успешный человек и любые препятствия делают меня мудрее». Таким образом, вы увидите какие ситуации вас выбивают из колеи, что вы при это чувствуете и думаете, и как изменить эти мысли, чтобы в следующий раз эти ситуации не влияли на вас.
Главное понять, что не люди или обстоятельства действует нам на нервы, а вы сами выбиваете себя из колеи, нагнетаете страх обвиняя себя и окружающих.

МЫ ПОЗВОЛЯЕМ ВЛИЯТЬ ДРУГИМ НА НАС, КОГДА СЛИШКОМ БЕСПОКОИМСЯ О ТОМ, ЧТО О НАС ПОДУМАЮТ ОКРУЖАЮЩИЕ.